Diätplan ohne Kohlenhydrate für eine Woche

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Hier haben wir Ihnen einen beispielhaften Wochenplan zusammengestellt, in dem Sie Rezepte für eine Diät ohne Kohlenhydrate finden. Natürlich ist dieser Diätplan nur ein Anreiz, und es gibt noch viele weitere Rezepte für eine kohlenhydratarme Ernährung, aber dieser Plan gibt Ihnen einen guten ersten Eindruck und Sie werden sehen, dass Ihnen nach einer Woche bereits viele weitere Ideen für weitere Rezepte einfallen werden. Bevor Sie sich Wundern: Joghurt steht auf diesem Ernährungsplan leider nicht, da in der Regel selbst Naturjoghurt Kohlenhydrate und Zucker enthält. Das wird leider oft vergessen und sollte daher bei einer strengen Diät auch berücksichtigt werden. Wer es aber locker angehen will, kann morgens natürlich auch einen Joghurt mit Früchten essen. Ganz kohlenhydratfrei ist es dann aber nicht mehr....:

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück	Rühreier mit Tomaten und Schnittlauch	Spiegeleier mit Bacon und Pilzen	Gemüseomlett aus 3 Eiern mit Zwiebeln, Tomate, klein gewürfelter Zucchini und Brokkoli vermengen.	Ein Becher grobkörniger Frischkäse mit Pfeffer und Salz und einigen kleinen Tomaten und ein paar Gurkenscheiben	Rühreier mit Tomaten und Schnittlauch	Gemüseomlett aus 3 Eiern mit Zwiebeln, Tomate, klein gewürfelter Zucchini und Brokkoli vermengen.	Ein Becher grobkörniger Frischkäse mit Pfeffer und Salz und einigen kleinen Tomaten und ein paar Gurkenscheiben
Mittagessen	Currywurst ohne Kohlenhydrate	Putenbrustfilet mit Pfannengemüse (z.B. Paprika, Brokkoli, Zucchini und Tomaten)	Eiweißreiche Frikadellen mit Kohlrabi	10WBC Pizza mit Thunfisch und Gemüse	Gyros-Suppe	Alles was Sie gerne essen wollen ;-) Etwas sollte man sich in jeder Diät gönnen. Aber nur zu einer Malzeit in der Woche...	Steak mit Schmorzwiebeln und Champignons
Workout / Snack	Büffel-Mozarella mit Tomaten & Basilikum	Ein Stück Harzer Käse und5 Gurkenscheiben mit Meer-Salz	5 grüne Oliven	10 Walnüsse	5 Mandeln und 5 Cashew Nüsse (ungesalzen)	Ein Becher grobkörniger Frischkäse mit Pfeffer und Salz und einigen Tomaten	Grüner Tee mit Ingwer und Zitrone
Abendessen	Avocado-Tomaten-Salat (auf Wunsch gerne auch mit Bacon-Würfeln oder Putenbrust-Streifen)	Chili con Carne Allerdings ohne Mais und ohne Bohnen!	Fleischkäse mit Spiegelei und Schmorzwiebeln	10WBC-Brot mit Butter Schinken & Tomate. Alternativ geht auch das Eiweiß-Brot welches ebenfalls nahezu ohne Kohlenhydrate auskommt	Lachsfilet mit grünen Bohnen	Minuten Steaks mit Gemüsepfanne und Parmesan	3 Eier zu Rührei verarbeiten und mit 3 Scheiben Räucherlachs und Schnittlauch für eine Minute in der Pfanne mit geschlossenem Deckel ziehen lassen