Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
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Frühstück | Rühreier mit Tomaten und Schnittlauch | Naturjoghurt mit frischen Himbeeren | Eiweiß-Brot mit Butter Schinken und Tomate | Naturjoghurt mit 2 EL Sesam, 1 EL Leinsamen und einem klein geriebenem Apfel | Rühreier mit Tomaten und Schnittlauch | Gemüseomlett aus 3 Eiern mit Zwiebeln, Tomate, klein gewürfelter Zucchini und Brokkoli vermengen. | Natur-Joghurt mit einer klein geschnittenen Banane und einem EL Leinsamen |
Mittagessen | Lachsfilet mit grünen Bohnen | Putenbrustfilet mit Pfannengemüse (z.B. Paprika, Brokkoli, Zucchini und Tomaten) | Eiweißreiche Frikadellen mit Kohlrabi | 10WBC Pizza mit Thunfisch und Gemüse | Gyros-Suppe | Alles was Sie gerne essen wollen | Steak mit Schmorzwiebeln und Champignons |
Workout / Snack | 1 Apfel | Ein Stück Harzer Käse | 5 grüne Oliven | 10 Walnüsse | Harzer Käse | Ein Becher grobkörniger Frischkäse mit Pfeffer und Salz und einigen Tomaten | Grüner Tee mit Ingwer und Zitrone |
Abendessen | Avocado-Tomaten-Salat | Chili con Carne | Fleischkäse mit Spiegelei und Schmorzwiebeln | 10WBC-Brot mit Butter Schinken & Tomate | Ein Becher grobkörniger Frischkäse mit Pfeffer und Salz und einigen Tomaten | Minuten Steaks mit Gemüsepfanne und Parmesan | 3 Eier zu Rührei verarbeiten und mit 3 Scheiben Räucherlachs und Schnittlauch für eine Minute in der Pfanne mit geschlossenem Deckel ziehen lassen |
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