Eiweiß-Diät-Plan
Jede Diät konzentriert sich in der Regel auf ein Nahrungselement oder eine bestimmte Kombination. Bei der Eiweiß Diät wird der Fokus natürlich auf Eiweiß gelegt. Besonders für den Muskelaufbau ist diese Diät besonders geeignet, da Eiweiß notwendig ist um neue Muskelfasern zu erzeugten. Gleichzeitig kann der Körper das Eiweiß nicht direkt in Energie umwandeln, so dass der Körper eigene Energie in die Umwandlung stecken muss. Ergo nimmt man bei einer kontrollieren Zufuhr von Eiweiß ab, da der Stoffwechsel optimiert wird und leichter mehr Energie verbrannt als zugeführt wird.
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Eiweißdiät Plan
Wir möchten Ihnen auf dieser Seite einen Einblick in die Grundidee der Diät geben. Durch einen Eiweiß-Diät Ernährungsplan inkl. kostenloser Rezepte werden Sie die Diät ohne Probleme eine Woche lang mit abwechslungsreichen Rezepten ausprobieren können.
Biologische Wertigkeit
Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß. Die biologische Wertigkeit gibt an, wie gut das Eiweiß vom Körper verwerten werden kann, also wie Effizient es ist um in ein körpereigenes Eiweiß-Protein umgewandelt zu werden. Je höher die Wertigkeit, desto ähnlicher ist die Zusammensetzung der essentiellen Aminosäuren und desto besser kann der Körper das Eiweiß in Energie umwandeln und verwerten. Das Vollei hat dabei eine Wertigkeit von 100, einfach weil es Mitte des 20.Jahrhunderts noch als Optimum eingeschätzt wurde.
Doch ist das schon das Optimum? Auf keinen Fall. Mittlerweile haben Ernährungsberater und Forscher deutlich bessere Nahrungsmittel und Kombinationen entdeckt, mit denen eine deutlich höhere Wertigkeit erzielt werden kann.
Eiweißreiche Lebensmittel & Kombinationsmöglichekeiten für eine optimale biologische Wertigkeit
| Lebensmittel & perfekte Kombinationen | Biologische Wertigkeit |
|---|---|
| Vollei | 100 |
| Kartoffeln | 76 |
| Proteine aus Molke | 105 |
| Rindfleisch | 92 |
| Thunfisch | 92 |
| Lachs | 75 |
| Vollei + Kartoffeln (35% / 65 %) | 135 |
| Milch + Weizenmehl (75% / 25%) | 123 |
| Vollei + Milch (70% / 30 %) | 122 |
http://www.ernaehrung.de/lexikon/ernaehrung/b/Biologische-Wertigkeit.php
Eiweiß Diät: Pulver & Shakes
Neben diesen natürlichen Kombinationen verschiedener Nahrungsmittel, gibt es mittlerweile natürlich auch noch diverse Eiweißpulver für Eiweiß-Shakes, die noch einmal andere Werte erreichen.
Bei der Vielzahl verschiedener Eiweißpulver gibt es im Grunde zwei verschiedene Kategorien.
- Eiweißpulver zum Abnehmen
- Eiweißpulver zum Muskelaufbau
Sie sollten sich also vorher überlegen, was eigentlich Ihr Ziel ist. Bei den Shakes für den Muskelaufbau sollte aber berücksichtigt werden, dass Sie dafür zusätzlich die Muskeln auch trainieren müssen und neue Reize setzen müssen. Die Eiweiß-Shakes dienen dann vor allem zur Unterstützung und helfen dabei die Muskeln schneller wachsen zu lassen.
Eiweiß-Shakes online kaufen
Hier haben wir die beliebtesten Shakes für beide Kategorien zusammengestellt. Links das Eiweißpulver zum Abnehmen und rechts das Eiweißpulver für Muskelaufbau:| Eiweiß-Shakes zum Abnehmen | Eiweiß-Shakes zum Muskelaufbau |
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Kostenloser Eiweiß Diätplan für eine Woche
Auf der folgenden Seite finden Sie einen kostenlosen Eiweiß-Diätplan für eine Woche mit Rezepten und Snacks für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Da der Diätplan das Layout dieser Seite sprengen würde, haben wir den Diätplan auf einer separaten Unterseite hinterlegt:
