Abnehmen in den Wechseljahren
Für fast jede Frau wird „Abnehmen in den Wechseljahren“ zu einem essenziellen Thema. Im Durchschnitt nimmt jede Frau zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr ca. 7 Kilogramm zu.
Inhaltsverzeichnis dieser Seite
- Unterschied zwischen Wechseljahre und Menopause
- NMN in den Wechseljahren
- Abnehmen in den Wechseljahren mit Intervallfasten
- Intervallfasten 16/8 Plan
- Wechseljahre Diät:
- Östrogen-Mangel oder Östrogen-Dominanz? Beides schlecht!
- Östrogenspiegel stabilisieren
- Testosteronspiegel in den Wechseljahren
- Progesteron in den Wechseljahren
- Progesteron ein Wundermittel?
- Progesteron auch bei Schilddrüsenproblemen hilfreich!
- Wechseljahre Diät in der Zusammenfassung
Unterschied zwischen Wechseljahre und Menopause
Die Wechseljahre beginnen nicht erst mit 50, wie häufig angenommen wird, sondern bereits Mitte 40 und begleiten einen dann bis zum 60. Lebensjahr.
Die Menopause (auch Peri-Menopause genannt) ist allerdings der „negative Höhepunkt“ der Wechseljahre. Sobald der weibliche Körper für 12 Monate keine Regelblutung mehr hatte, ist dieses Stadium erreicht. Tatsächlich ist dies häufig mit 50 Jahren der Fall. Aber selbst dann ist Abnehmen noch immer möglich. Mit kleinen Anpassungen kann man gegen die negativen Konsequenzen der Wechseljahre ankämpfen. Quasi eine Wechseljahre-Diät
Die erschreckende Faustregel der Wechseljahre:
Der Stoffwechsel verlangsamt sich pro Jahrzehnt um 5%. Die Hormone, die für das jugendliche Aussehen und einen funktionierenden Fettstoffwechsel benötigt werden, werden als Erste abgebaut.
Dennoch: Die Wechseljahre sind keine Krankheit. Die Hormonschwankungen in den Wechseljahren sind natürlich und erfordern lediglich das nötige Wissen und ein fundiertes Konzept, um sich weiterhin in seinem Körper rundum wohlzufühlen. Intervallfasten optimiert das Hormon-Gleichgewicht im weiblichen Körper, wodurch viele negative Begleiterscheinungen selbst in der Menopause abgeschwächt werden.
NMN in den Wechseljahren
Als besonderer Hoffnungsträger hat sich NMN entwickelt. Sowohl beim allgemeinen Anti Aging, aber auch im Bezug auf die Wechseljahre.
Es gibt begrenzte wissenschaftliche Erkenntnisse über die Wirkung von NMN auf die Wechseljahre, aber Nutzerberichte deuten auf einige positive Effekte hin. Zu den von Nutzern berichteten Vorteilen gehören:
- Verbesserte Hautstruktur und ein strahlendes Aussehen
- Erhöhte Energie und gesteigerte Leistungsfähigkeit
- Möglicherweise das Wiedereinsetzen der Menstruation nach den Wechseljahren (Postmenopause)
- Potenziell verbesserte Blutwerte
Weiterhin wird behauptet, dass NMN die Gewichtszunahme unterdrücken und den Energiestoffwechsel steigern kann. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese Effekte auf Nutzerberichten basieren und weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich sind, um sie zu bestätigen.
Bei der Entscheidung, NMN oder andere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist es wichtig, dies in Absprache mit einem Arzt oder einer qualifizierten medizinischen Fachkraft zu tun. Sie können Sie über potenzielle Auswirkungen, Risiken und Wechselwirkungen informieren, die speziell auf Ihre individuelle Situation zutreffen.
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Abnehmen in den Wechseljahren mit Intervallfasten
Mit täglichem Intervallfasten 16/8 kann der weibliche Körper die Wechseljahre ohne lästige Gewichtszunahme durchleben. Zumindest, wenn man sich dabei in den ersten Wochen an einen entsprechenden Ernährungsplan hält. IF-Change (Deutschlands erstes Intervallfasten-Programm) hat dafür ein separates Programm entwickelt, mit dem das Intervallfasten in Kombination mit einem Ernährungsplan für Frauen in den Wechseljahren kombiniert wird.
Intervallfasten 16/8 Plan
Wechseljahre Diät:
Die Menopause ist gewissermaßen die „Göttin des Hormon-Ungleichgewichts“. Um die Hormone ins Gleichgewicht zu bekommen, ist Intervallfasten ideal geeignet. Solltest Du es aber ohne das tägliche Intervallfasten versuchen wollen (warum auch immer), musst Du Deine Hormone auf anderem Wege wieder ins Gleichgewicht bringen bzw. überhaupt erst in Schwung zu bringen.
Zusammengefasst bewirken die Wechseljahre Folgendes in Deinem Hormonhaushalt:
- Östrogenproduktion gerät aus dem Gleichgewicht,
- Testosteron nimmt überhand,
- Progesteron-Spiegel ist zu niedrig.
Drei Fakten, die zunächst nicht gut klingen, aber was bedeutet es wirklich? Und was kann man dagegen tun? Hier die Antworten!
Östrogen-Mangel oder Östrogen-Dominanz? Beides schlecht!
Gerade in den Wechseljahren kommt es vermehrt zu einem Östrogenmangel. Bei einigen Frauen gibt es aber selbst in der Menopause eine Östrogen-Dominanz. Beides ist nicht gut für unser Gewicht.
Östrogen hat unter anderem die Aufgabe, den Insulinspiegel zu erhöhen, wodurch der Blutzuckerspiegel reguliert und Heißhungerattacken vermieden werden. Ein normaler, ausgeglichener Hormonhaushalt hilft dabei, das Gewicht zu stabilisieren. Wenn der Östrogenspiegel hingegen überdurchschnittlich hoch ist, erhöht sich auch die Insulinproduktion. Das hat zur Folge, dass im Körper eine Insulinresistenz entsteht und die aufgenommene Glukose in Form von Fett im Gewebe (bevorzugt in der Hüft- und Bauchgegend) eingelagert wird. Und dadurch nimmst Du immer weiter zu, respektive einfach nicht ab.
Wichtig: Um zu wissen, wie Du ohne Intervallfasten 16/8 weiter vorgehst, musst Du Deinen aktuellen Östrogenspiegel kennen! Ist er zu hoch oder zu niedrig?
Hier kannst Du Deinen Östrogenspiegel testen lassen (Tipp: mit dem Gutscheincode Diaetplan10 bekommst Du in dieser Woche sogar 10% Rabatt auf den Östrogen-Test!) und im Zweifel mit kleinen Ernährungsanpassungen dafür sorgen, ihn schnell wieder in den Griff zu bekommen.
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So kommt der Östrogenspiegel mit angepasster Ernährung wieder ins Gleichgewicht:
- regelmäßige Bewegung (versuche 8.000 Schritte pro Tag zu gehen)
- Keinen Alkohol (die Leber ist dafür verantwortlich, die Östrogene zu verstoffwechseln. Alkohol beeinflusst diesen Prozess negativ, wodurch der Östrogenspiegel steigt)
- Soja-Produkte heben den Östrogenspiegel. Bei einem Östrogen-Mangel solltest Du daher Sojaprodukte vermehrt mit in Deine Ernährung mit einbeziehen, bei einem Östrogen-Überschuss solltest Du auf Sojaprodukte unbedingt verzichten.
- Gleiches gilt für Granatapfelkerne! Bei einem Mangel vermehrt zu Dir nehmen, bei einem Überschuss auf jeden Fall darauf verzichten.
- Rotklee Kapseln (Isoflavone) bei Östrogenmangel in den Wechseljahren
Östrogenspiegel stabilisieren
Folgende Lebensmittel helfen Dir effektiv dabei, den Östrogenspiegel im Blut zu stabilisieren:
- Ballaststoffreiche Lebensmittel
- Brokkoli, Blumenkohl, Pak Choi und Grünkohl
- Leinsamen, Chiasamen, Sesam
Östrogen-Dominanz weiter in den Griff bekommen:
Knoblauch, Zwiebeln und Zitrusfrüchte unterstützen die Leber dabei, noch mehr Östrogen zu verstoffwechseln. Bei einer Östrogen-Dominanz solltest Du diese Lebensmittel also in Deinen Alltag integrieren.
Testosteronspiegel in den Wechseljahren
Auch hier gibt es leider wieder eine einfache Regel:
Zu hoher Testosteron-Spiegel = Menopausen-Bauch!
Zusätzlich zum Östrogen-Wert haben Frauen in den Wechseljahren häufig einen leicht erhöhten Testosteronspiegel. Wenn dann auch noch das weibliche Hormon Östrogen immer weniger wird, kommt es zu einer Testosteron-Dominanz.
Deswegen neigen Frauen in den Wechseljahren stärker zu einem dicken Bauch mit innerem Bauchfett. Daher spricht man auch vom Menopausen-Bauch.
Keine Sorge, wir sagen dem Menopausenbauch (schrecklicher Begriff, oder?) den Kampf an!
Durch Zugaben von Progesteron und täglicher Bewegung kann der Testosteron-Überschuss (und damit auch die Kilos) zum Schmelzen gebracht werden.
Progesteron in den Wechseljahren
Progesteron ist deutlich mehr als nur ein Schwangerschaftshormon. Progesteron ist bedauerlicherweise ein hervorragend gehütetes Geheimnis!
Freue Dich, denn wenn Du dies liest und unter den Wechseljahren leidest, wird Dir Progesteron (im Idealfall in Kombination mit Intervallfasten) sicherlich zum Durchbruch verhelfen!
Viele Menschen denken, dass Progesteron nur bei der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielt. Es ist daher auch unter dem Begriff „Schwangerschaftshormon“ bekannt.
Doch das Progesteron sollte im ganzen Leben eine wichtige Rolle im Körper der Frau spielen, denn es hat notwendige Funktionen, die häufig unterschätzt werden. Zusammengefasst:
Progesteron hält den ganzen Körper lebendig, jung und aktiv.
Im Prinzip ist das Progesteron für die Frau, was das Testosteron für den Mann ist: eine Quelle der Lebendigkeit.
Toll, dass die Medien dieses Hormon unter den Teppich fallen lassen, oder? Und es kommt noch schlimmer:
Am Anfang der Wechseljahre haben nahezu alle Frauen zu wenig Progesteron, denn dieses Hormon ist das erste der Geschlechtshormone, die in den Wechseljahren weniger werden.
„Schade eigentlich“, denn Progesteron verjüngt das Gewebe (nicht nur die Haut, sondern auch das Knochengewebe), es stärkt die Libido und wirkt zugleich belebend und entspannend. Zusätzlich verhindert Progesteron die Entstehung von Brustkrebs und Gebärmutterschleimhautkrebs.
Und wie schon angedeutet, ist das Progesteron relevant, um beim Fettabbau zu helfen!
Progesteron ein Wundermittel?
Nein, Progesteron ist kein Wundermittel, mit dem man ohne jede Anstrengung schlank werden kann! Aber wenn das Übergewicht zumindest teilweise durch eine Testosteron-Dominanz bedingt ist, dann kann Progesteron dabei helfen, die überflüssigen Kilos wieder loszuwerden.
Progesteron auch bei Schilddrüsenproblemen hilfreich!
Außerdem kann man mithilfe von Progesteron häufig eine Schilddrüsenhormon-Resistenz behandeln, die zusätzlich für Fettpolster sorgt.
Wie kommt man nun an das heiß begehrte Progesteron?
Einen Progesteron-Mangel kann man durch Maßnahmen wieder ausgleichen:
- Regelmäßige Bewegung (wir halten fest, dass dies für die Regulierung der drei Wechseljahre-Hormone wichtig ist)
- Präparate mit der Heilpflanze Mönchspfeffer
25,99 € (618,81 € / kg)Bei Amazon ansehen *(Stand von: 16. Februar 2025 08:44 - Details)(* = Affiliate-Link / Bildquelle: Amazon-Partnerprogramm) - Yamswurzel-Kapseln als Progesteron-Ersatz 23,90 € (0,13 € / stück)Bei Amazon ansehen *(Stand von: 16. Februar 2025 08:44 - Details)(* = Affiliate-Link / Bildquelle: Amazon-Partnerprogramm)
- In schweren Fällen: Progesteron-Kapseln und/oder Cremes (sind aber beide verschreibungspflichtig und müssen als Rezeptur von der Apotheke hergestellt werden). Dieser Punkt sollte lieber gleich wieder aus dem Kopf gestrichen werden. Langjährige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme verschreibungspflichtiger Hormone ernsthafte Nebenwirkungen haben. Bei den oben genannten Präparaten aus Mönchspfeffer, Yamswurzel und Rotklee kannst Du hingegen nichts falsch machen!
Wechseljahre Diät in der Zusammenfassung
Wir empfehlen Dir dringend, Intervallfasten 16/8 in Deinen Alltag zu integrieren. Neben den Beschwerden der Wechseljahre hat Intervallfasten auch noch auf viele andere Dinge im Körper einen extrem positiven Einfluss. Das Programm von IF-Change haben wir getestet, sind davon begeistert und empfehlen es unseren Lesern daher immer sehr gerne weiter! Hier kommst Du direkt zu einem Programm-Paket, welches besonderen Wert auf die Wechsel-Jahre legt:
Intervallfasten-Plan für Frauen in der Menopause
Mache einen Östrogen-Test, damit Du weißt, ob Dein Östrogenspiegel zu hoch oder zu niedrig ist. Dieser Test hier ist günstig, qualitativ hochwertig und kann bequem von zu Hause durchgeführt werden:
Bewegung ist wichtig, um ein Gleichgewicht in alle drei Hormone zu bekommen. Täglich 8.000 Schritte sind ein hervorragender Anfang. Damit Du weiß wie viele Schritte Du täglich gehst, empfehlen wir Dir einen Schrittmesser wie diesen hier:
Zuletzt noch der Hinweis, dass so ziemlich alle Frauen in den Wechseljahren unter einem Progesteron-Mangel leiden. Mit Mönchspfeffer und Yamswurzelextrakt bekommst Du diese Werte aber schnell wieder angehoben. Nimm täglich eine Kapsel der beiden folgenden Empfehlungen und Du hast Deine Werte innerhalb weniger Wochen wieder stabilisiert. Dann solltest Du auch rasant erste Besserungen beim Gewichtsverlust und im Allgemeinbefinden bemerken:
Zum Abschluss noch ein Zitat von einem IF-Change Mitglied. Sie hat mit Intervallfasten ausgezeichnete Erfahrungen gemacht und hat die anfänglichen Kilos in nur wenigen Wochen wieder abgenommen. So sind die Wechseljahre für Sie nun kein Problem mehr:
Claudia S. (51), Erzieherin, Freiburg
If-Change hat mir geholfen, meine Wechseljahr-Pfunde wieder loszuwerden. Da hatte sich – gerade am Bauch – in den letzten Jahren ganz gut was angesammelt. Intervallfasten kannte ich vorher gar nicht. Ich habe mich (positiv) überraschen lassen, denn das If-Change Team hat mir geholfen Intervallfasten durchzuziehen und typische Anfängerfehler zu vermeiden. So funktioniert die tägliche Fastenphase bei mir komplett ohne beißende Hungergefühle! Vielen lieben Dank für eure tolle Unterstützung und das wirklich durchdachte Abnehmprogramm. Der unglaublich tolle Tipp mit den drei Hormonen hat noch einmal zusätzlichen Schwung in meine Intervallfasten-Ernährung gebracht! Ich fühle mich super wohl, schlank und musste mein Leben für das Programm nicht auf den Kopf stellen. Einfach alltagstauglich!