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Kurzzeitfasten 16/8: Anleitung für eine Woche

Sie interessieren sich für das Thema Intervallfasten / Kurzzeitfasten 16/8? Hier bekommen Sie einen tabellarischen Kurzzeitfasten Plan für eine Woche. In dieser Anleitung bekommen Sie ein Beispiel, wie eine Woche mit Intervallfasten 16/8 aussehen könnte. Also 16 Stunden Fastenphase und 8 Stunden Essensphase.


Kurzzeitfasten: Anleitung für 16/8 Intervalfasten für eine Woche

In diesen Beispiel haben wir zum Wochenende hin bewusst ein paar Unregelmäßigkeiten eingebaut, damit Sie sehen, dass auch ein verspätetes Abendessen außerhalb der Reihe kein Problem beim Kurzzeitfasten 16/8 darstellt.

Ebenso haben wir die Wahl der Frühstücksspeisen variiert (obwohl diese in der Regel recht star sind und man sich häufig auf ein Frühstücksritual festlegt), um auch hier zu zeigen, dass Sie sich beim Frühstück frei bei der Speisenwahl entscheiden können. Es gibt keine Verbote. Nur der Zeitpunkt für die erste Mahlzeit des Tages sollte 16 Stunden nach der letzten Mahlzeit zurück liegen.

Wir setzen noch einen Drauf: Wer einen besonders sanften Einstieg möchte und Angst hat, nicht durchzuhalten, sollte sich den Sonntag komplett frei halten. An diesem "Happy-Day" können Sie komplett unabhängig von der Uhrzeit essen. Wenn Sie an dem Tag aber ebenfalls intermittent fasting betreiben wollen, umso besser!
 MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag
Frühstück10:30 Uhr: Frühstück nach Wahl. Idealerweise ein eiweißreiches Frühstück mit Spiegelei, Baked Beans und Bacon.
Tipp: Wer gerne gesund & lecker in den Tag starten möchte, sollte sich Athletic Greens Shake ansehen anschauen. Dieser Greens Shake ist eine ideale Kombination zum Intervallfasten. Hier ist noch ein Langzeit-Testbericht zum Shake: Athletic Greens Test
10 Uhr: Frühstück nach Wahl: Brötchen mit Marmelade und Honig... Oder wie wäre es mit dem Sophia Thiel Frühstückskuchen10 Uhr: Frühstück nach Wahl: Hafermilch selbst machen und mit Müsli und Beeren mischen.10 Uhr: Frühstück nach Wahl. Zum Beispiel diese coolen Waffeln: Sophia Thiel Waffel Rezept10 Uhr: Frühstück nach Wahl: Obst-Shake aus Milch, Haferflocken und TK Obst (Himbeeren)11:30 Uhr Frühstück/Brunch nach Wahl: Ein morgendlicher Spaziergang zum Bäcker bringt Ihren Körper in Schwung.HAPPY-Day! Gönnen Sie sich einen Tag in der Woche, an dem Sie die Uhr komplett vergessen. Sie hatten am Vortag ein spätes Abendessen? Egal, Frühstücken Sie heute was immer und wann immer Sie wollen.
Mittagessen & Nachtisch13 Uhr: Mittagessen nach Wahl. Ruhig satt essen und gerne noch ein wenig Platz für ein Stück Kuchen lassenSauerkraut enthält Probiotische Milchsäurebakterien. Diese Helfen perfekt dabei, den Darm zu reinigen und sind daher perfekt für Intermittierendes Fasten geeignet. Hier ein leckeres Rezept aus der Weight-Watcher-Reihe:

Weight Watchers Sauerkrautauflauf
Lust auf Fleisch? Vorschlag: Steak mit Schmorzwiebeln und ChampignonsPizza aus HackfleischWie wäre es mit Lachs, Kartoffeln und dazu diesen Weight Watcher Gurkensalat in dem auch noch Apfelessig enthalten ist. Ebenfalls perfekt für eine Fastenkur.Versuchen Sie mal diese Freeletics Pizza. Sie werden überrascht sein!Ein gutes und ausgewogenes Mittagessen.
Workout / Snack30 Minuten joggen wäre ideal. Ist aber keine PflichtDas wohl gesündeste Eis das es gibt. Der Geschmack und die kräftige Farbe hauen einen um Athletic Greens EisMit einem Turbo Tee aus grünem tee, Ingwer und Zitrone wird die Fettverbrennung weiter unterstützt und man kann noch besser abnehmen.Waffeln, Pizza? Jetzt müssen ein paar Vitamine und Mineralien her! Dazu eignet sich dieser Shake perfekt
Unsere Redaktion hat den Shake ausgiebig getestet und ist davon begeistert. Den ganzen Test können Sie auf der Themenseite zum Greens Shake Grüne Mutter nachlesen.
10 Burpees und anschließend einen

Turbo Tee
Grüne Mutter Greens ShakeEin Spaziergang oder sonstige Bewegung wäre super. 10.000 Schritte am Tag (ca. 8 Kilometer pro Tag) sollte man jeden Tag gehen. Kaufen Sie sich eventuell so etwas, um die Schritte zu messen.
Abendessen18:00 Uhr Abendessen beginnen, so dass Sie um 18:30 Uhr fertig sind und mit den 16 Stunden fasten beginnen können.Low Carb eignet sich ideal zum Abendessen. Der Körper schüttet zum Abend nur noch wenig Insulin aus und das Hungergefühl ist am Abend und am nächsten Morgen nicht vorhanden. Eiweißbrot selber machenTipp: Viele leckere Kurzzeitfasten Abendessen Rezepte findet man zum Beispiel auch HIERLow Carb Intervallfasten Rezept zum Abendessen: Gefüllte PaprikaFrikadellen eignen sich gut für ein leckeres Kurzzeitfasten Abendessen. Hier als Beispiel ein Rezept für Weight Watchers FrikadellenEin Abendessen mit Freunden, oder gemütlich vor dem TV? Dieses low Carb Chilli con Carne-Rezept geht immer.Jetzt sollten Sie langsam wieder in den Fastenmodus wechseln. Am Montag geht die neue Woche wieder los. Also nehmen Sie jetzt bis 18:30 Uhr ihr Abendessen ein. Beispiel: Zucchini-Nudeln
16 Stunden fasten! Hier noch ein paar Tipps und Tricks für ein erfolgreiches intermittent fasting / Kurzzeitfasten 16/818:30 Uhr - 10:30 Uhr am nächsten morgen fasten!! Erlaubt sind Wasser, Grüner Tee, schwarzer Tee, Ingwertee und schwarzer Kaffee ohne Milch und Zucker.8 Stunden von den 16 Stunden sollten Sie nach Möglichkeit schlafen.
So unterstützen Sie Ihren Körper beim Entgiftungs-Prozess und der Zellerneuerung!
Versuchen Sie 4-6 Stunden vor dem Schlafen gehen die letzte Mahlzeit zu sich genommen zu haben.

Wenn Sie um 18 Uhr die letzte Mahlzeit genommen haben, bedeutet das, dass Sie zwischen 22-0 Uhr schlafen gehen.
Auf diese Weise kann Ihr Körper direkt in einen erholsamen Tiefschlaf kommen.
Zusätzlich erleichtert es Ihnen die Fastenphase am nächsten Morgen, da Sie nur noch 2-4 Stunden bis zur ersten Mahlzeit warten müssen.
Achten Sie immer auf ausreichend Flüssigkeit! Trinken Sie ausreichend Wasser!
Achten Sie (unverkrampft) auf Ihre Kalorien-Bilanz. Wer beim intermittent fasting 16/8 mehr Kalorien zu sich nimmt, als der Körper benötigt, tut seinem Körper nichts Gutes.
Zumindest nimmt man dadurch zwangsläufig zu. In der Regel hilft es aber, auf sein Bauchgefühl zu hören und sich gesund und nahrhaft zu ernähren, bis man sich satt fühlt.
19:30 Uhr - 11:30 Uhr am nächsten morgen fasten!!

Schlafen Sie sich aus und genießen Sie den Start ins Wochenende. Ein Spaziergang zum Bäcker, um die Brötchen für ein Brunch zu holen? Gute Idee!
21:30 Uhr - 13:30 Uhr am nächsten morgen fasten!!
Sie hatten ein tolles Abendessen mit Ihrem Partner?! Kein Problem, lassen Sie das Frühstück morgen einfach ausfallen und Starten Sie mit einem Mittagessen. Alternativ: 1x pro Woche ist ihr "Happy-Day".
Genießen Sie Kurzzeitfasten 16/8. Nach kurzer Zeit werden Sie merken, dass es Ihnen immer leichter fällt und es ihrem Körper gut tut.
Angst vor Fehlern? Auf der Seite Intervallfasten 16/8 können Sie sich über die typischen Fehler informieren und bekommen eine genaue Anleitung.

Wie Sie sehen, kann durch die variable Zeit der letzten Mahlzeit des Tages, die 8 Stunden Essphase variieren. Klar, je genauer Sie sich an die 16 Stunden Fastenphase und 8 Stunden Essensphase halten, desto besser! Aber bevor Sie an einem zu starren Konzept scheitern und frustriert aufgeben, sollten Sie lieber versuchen, das Kurzzeitfasten-Konzept so gut wie möglich in Ihren allgemeinen Tagesablauf zu integrieren. Und wenn Sie dann hin und wieder ein paar Minuten von der Regel abweichen, ist das natürlich gar kein Problem! Mit jedem Tag den Sie Intervallfasten, tun Sie Ihrem Körper etwas gutes legen die Weichen in eine gesunde Zukunft!

Kurzzeitfasten Erfahrungen

Mit diesen Buchempfehlungen zum Thema Kurzzeitfasten werden Sie die besten Erfahrungen beim Intervallfasten haben! Wir können alle Ratgeber uneingeschränkt empfehlen. Einen kleinen Vorzug geben wir „Gesund und schlank durch Kurzzeitfasten“ da dieser Ratgeber das Thema in Deutschland erst bekannt gemacht hat. Es handelt sich hierbei also um eine Pionierarbeit im Bereich Kurzzeitfasten, die man auf jeden Fall weiter fördern sollte!

Die vielen guten Erfahrungen und Erfolge, die mit Kurzzeitfasten 16/8 schon erzielt wurden zeigen, dass diese Ernährungsweise ein wichtiger und richtiger Schritt ist!
Hier finden Sie weitere Informationen zum Thema Intervallfasten 16/8 und worauf man beim Kurzzeitfasten unbedingt achten muss. Es gibt nämlich leider auch ein paar Fallen und Fehler.

Zusätzliche Empfehlung der Redaktion: Mit dieser professionellen Intervallfasten Anleitung für 7 Wochen gelingt das Intervallfasten garantiert! Auf jeden Fall probieren!
Zur Anleitung für intermittierendes Fasten
 

Intervallfasten Plan

Ebenfalls interessant ist unser Bericht zum Thema IF-Change Erfahrungen
Intervallfasten ist 2018 vor allem durch Dr. Eckart von Hirschhausen bekannt geworden, der damit nach eigenen Angaben 10 Kilo in 3 Monaten abgenommen hat. Hier einige Zitate aus einem RTL-Interview, was er selbst über das Intervallfasten sagt. Es ist mittlerweile schon bekannt unter dem Begriff Hirschhausen Diät

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